www.kachestvo.net www.sovetsk39.ru
 
 


 
     
 
 
 
   
 

Летний отпуск для каждой женщины – возможность на время забыть о домашних хлопотах, о работе, как следует выспаться и набраться сил. Однако у вашей фигуры никакого отпуска быть не должно.

Не нужно придумывать причины для отказа от тренировок. Ведь в конечном счете, все излишества, которые мы позволили себе на каникулах, так или иначе отразятся на нашем внешнем виде. Не так сложно продолжать следить за собой вдали от привычных фитнес клубов. Для этого нам понадобятся полчаса свободного времени, стул со спинкой и полотенце. Начните свою тренировку с пятиминутной разминки – можно выполнять прыжки, танцевальные движения. Дополняйте разминку легкими приседаниями, поворотами и наклонами туловища. После разминки можно выполнить несколько упражнений, которые помогут подержать ваше тело в форме. Опираясь обеими руками на спинку стула можно выполнять несложные физические упражнения. Поочередные махи ногами в стороны и назад помогут укрепит мышцы бедер, также вы можете ритмично приподниматься на носочках, укрепляя мышцы голени. Отжимания от стены в положении стоя помогут укрепить грудные мышцы. Можно расстелить на полу полотенце, лечь на спину, согнуть руки, легонько касаясь пальцами затылка, и покачать верхний пресс. Косые мышцы живота можно укрепить, если приподниматься из этого положения, слегка поворачивая верхнюю часть туловища из стороны в сторону. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки выпрямите и отведите в стороны. Выполняйте небольшие покачивания рук вверх и вниз. На первый взгляд, это очень простое упражнение, однако не каждая женщина способна выполнять его более одной минуты. Оно очень эффективно убирает избыточные жировые складки на предплечьях. Ритм движения руками можно менять на свое усмотрение. После вашей тренировки нужно выполнить заминку – ваши обычные упражнения на растяжку, медленные движения рук и туловища по кругу.

После тренировки отдохните, и помните, что нагрузка при самостоятельной тренировке не должна быть интенсивнее вашей обычной нагрузки в фитнес клубе.

Назад / Печать

|


Новые статьи:



  •  

       

     

     



       
      Копирование и перепечатка материалов, возможна только с разрешения администрации сайта, Янтарное Качество © 2006 - 2017
    Карта сайта
    Rambler's Top100