www.kachestvo.net www.sovetsk39.ru
 
 


 
     
 
 
 
   
 

Норма потребления белков за день для здорового человека определяется по расчету 1,3-1,6 грамм на один килограмм веса.

Если это соотношение нарушено, лишние калории перерабатываются на клетки жира, не на новые клетки мышц. Для скорого уменьшения веса надо увеличивать разность между полученными и расходованными калориями. Довести калорийность дневного рациона до 2000 калорий.

Надо сказать «нет» соли и сахару, пирожным с кремом и сдобным булочкам. Обратить серьезное внимание на питьевой режим. Пить в день по 5-8 стаканов воды. Привычка кушать только когда хочется, необходима в борьбе за снижение веса. Самая рациональная диета для здорового человека обеспечивает энергией, достаточной для восполнения энергозатрат за день. Есть низкокалорийные диеты – когда можно кушать все, но общее количество съеденного жира в день должно уменьшится со 100 грам до 40-50 грам. Комбинирование питание – когда запрещены все продукты, содержащие сахар и консерванты. Готовить ежедневно свежую пищу. Снижение потребления высококалорийных бананов, сладкого винограда, орехов. Благотворно влияют и очищают организм грубо меленый зерновой хлеб, рыба и морепродукты, сырые фрукты и овощи. Распространены разгрузочные дни и раздельное питание. При этом виде диетического питания разгрузку надо начинать с рыбных, творожных , с последующим переходом на фруктовые, молочные, овощные дни. Отказы от питания вообще на один день, с обильным питьем, также приносят свои положительные результаты.

Автор: Склярова Светлана Петровна

ключ слова: здоровье / Назад / Печать

|


Новые статьи:



  •  

       

     

     



       
      Копирование и перепечатка материалов, возможна только с разрешения администрации сайта, Янтарное Качество © 2006 - 2017
    Карта сайта
    Rambler's Top100